Évtervezés

A SMART módszert cégeknek írták 1981-ben. A saját életedben egy kérdés hiányzik belőle: akarod-e egyáltalán.

Női Vezetők2026. november

SMART célok, heti tervező kitöltve, öntapadós cetlik és kiemelők az asztalon

A SMART célok öt feltételnek felelnek meg: konkrétak, mérhetők, elérhetők, relevánsak és határidősek. A betűszó George T. Doran 1981-es cikkéből ered, és eredetileg vállalati célokra készült. Itt tizenkét személyes példát, három átírt rossz célt és egy ötsoros sablont találsz hozzá, hogy a saját életedre is használni tudd.

Mit jelent a SMART?

Öt betű, öt kérdés. Ha a célodban mind az ötre van válasz, akkor SMART.

  • S, specific: konkrét

    Mit akarsz pontosan? Nem azt, hogy „egészségesebb leszek”, hanem hogy mit csinálsz másképp, mint eddig.

  • M, measurable: mérhető

    Honnan tudod, hogy megvan? Egy szám, egy alkalom, egy összeg vagy egy elkészült dolog.

  • A, achievable: elérhető

    Belefér a mostani idődbe, pénzedbe és energiádba? Ha nem, kisebbítsd, de ne halaszd el.

  • R, relevant: releváns

    Miért fontos ez neked, és nem csak annak, aki elvárja? Ha erre nincs válaszod, márciusban nem lesz kedved hozzá.

  • T, time-bound: határidős

    Mikorra? Egy dátum a naptárban, nem az, hogy „idén valamikor”.

Honnan jön a SMART, és mi hiányzik belőle?

Egy menedzsmentlap kétoldalas cikkéből lett a világ egyik ismert célkitűzési módszere.

A betűszót George T. Doran írta le 1981 novemberében a Management Review című lapban, vállalati célokhoz. Nála az A még azt jelentette, kihez rendelhető a feladat, az R pedig azt, hogy reális-e.

Egy cégben ez rendben van: a célt valaki kiadja, valaki más teljesíti. A saját életedben viszont te vagy mindkettő. A SMART ezért pontosan megmondja, hogyan írd le a célt. Azt viszont nem kérdezi meg, akarod-e.

Ezt a kérdést előbb kell feltenni. Az életkerék megmutatja, melyik területen kell változás, a vision board pedig azt, hogyan nézne ki, ha sikerülne. A SMART utána jön: lefordítja a vágyat egy dátumra és egy számra.

12 SMART cél példa a saját életedre

Mindegyik személyes, nem céges. Másold ki, ami illik hozzád, és írd át a saját számaidra.

  • Március 31-ig hetente háromszor sétálok harminc percet ebédszünetben, és beírom a naptáramba.
  • Június végéig havonta húszezer forintot félreteszek egy külön számlára, mindig 5-én.
  • Február végéig minden este fél tizenegykor leteszem a telefont, és tíz oldalt olvasok.
  • Április 30-ig elvégzek egy online táblázatkezelő tanfolyamot, heti két leckével.
  • Május végéig lefutok öt kilométert megállás nélkül, egy kezdő program szerint, hetente háromszor edzve.
  • Március 15-ig átnézem az előfizetéseimet, és lemondom azokat, amelyeket egy hónapja nem használtam.
  • Az év végéig havonta egy programot szervezek a barátnőimmel, és januárban kiírom az összes dátumot.
  • Szeptember 1-jéig tartok egy tízperces angol nyelvű bemutatót a csapatnak, heti két óra gyakorlással.
  • Június 30-ig minden vasárnap este tíz percben megtervezem a hetet, és a lapot az asztalomra teszem.
  • Április végéig kéthetente egy estét csak a páromra szánok, és felváltva választunk programot.
  • Március végéig elmegyek a két szűrésre, amit tavaly halogattam, és ezen a héten időpontot kérek.
  • Az év végéig tizenkét könyvet elolvasok, havonta egyet, és mindegyikből kiírok egy mondatot.

Hogyan írd át a rossz célt SMART céllá?

Három cél, ahogy januárban le szoktuk írni, és ahogy működne.

  • „Többet fogok mozogni.”

    Nem mérhető, és nincs határideje. SMART célként: „Március végéig hetente kétszer elmegyek jógára, kedden és csütörtökön este hétkor.”

  • „Spórolni fogok.”

    Mennyit, mire, meddig? SMART célként: „Augusztusig 240 ezer forintot félreteszek a nyaralásra, havonta harmincezret, fizetésnapon.”

  • „Jobban figyelek magamra.”

    Ez szándék, nem cél. SMART célként: „Június végéig minden szombat délelőtt két órát csak magamra szánok, és ezt a családnak is elmondom.”

Hogyan tűzz ki célt lépésről lépésre?

Öt lépés a célkitűzéshez, a vágytól a naptárig. Egy célra húsz perc elég.

  • 1. Írd le a vágyat, ahogy jön

    Egy mondatban, szépítés nélkül: „Jobban akarom érezni magam a testemben.” Ez még nem cél, de ebből lesz.

  • 2. Kérdezd meg, miért

    Miért fontos ez most? Ha a válasz az, hogy mások elvárják, keress másik célt. Az R betű itt dől el.

  • 3. Fordítsd cselekvésre és számra

    Mit csinálsz, hányszor, mennyit? Itt lesz a vágyból konkrét és mérhető cél.

  • 4. Adj neki dátumot

    Hat hónapnál ne legyen messzebb. Ha az éves cél nagy, bontsd negyedévekre, és mindegyiknek legyen saját határideje.

  • 5. Írd be az első alkalmat a naptárba

    Nem a célt, hanem az első alkalmat, dátummal és időponttal. Amíg ez nincs meg, a cél csak terv.

SMART cél sablon: öt sor egy lapon

Másold ki mind az öt sort egy füzetlapra, és töltsd ki. Egy célra egy lap jut, és egyszerre legfeljebb három célra.

  • 1. A célom: (mit csinálok, egy mondatban, cselekvésként)
  • 2. Ebből tudom, hogy sikerült: (szám, alkalom vagy összeg)
  • 3. Ezért fontos nekem most: (egy mondat, a saját szavaimmal)
  • 4. Határidő: (dátum). Félúton ránézek: (dátum)
  • 5. Az első lépés: (mit, mikor, hol, dátummal és időponttal)

Mi segít, hogy a cél ne januárban maradjon?

A jól megírt cél is elfelejtődik, ha nincs mellette ritmus.

A SMART cél a határidőnél ér véget. Ami közte van, a hetek és a hónapok, az a te dolgod. Ezért érdemes havi lépésekre bontani, és havonta egyszer ránézni.

Ezt a ritmust építettük bele a Be That Woman Tervezőbe. Minden hónap egy havi tervezővel indul: kiválasztod a hónap fókuszát, leírod a szándékodat, és választasz három lépést, amelyek „legyenek jelentősek és reálisak”. Utána jönnek a havi mérföldkövek és a heti oldalak.

Mivel ez a dátumozatlan határidőnapló nincs naptárhoz kötve, a célodat bármelyik hónapban elkezdheted, és egy kihagyott hét után sem marad üres oldal. Két mondat az első oldalára:

Gyakori kérdések

Mi a különbség a cél és a SMART cél között?

A cél egy irány, a SMART cél ugyanez határidővel és mérhető eredménnyel. Az „egészségesebben élek” cél. A „március végéig hetente háromszor sétálok fél órát” SMART cél.

Mit jelent a SMART betűszó magyarul?

Konkrét, mérhető, elérhető, releváns és határidős. Ezt az öt tulajdonságot jelöli az öt angol szó kezdőbetűje. Doran eredeti, 1981-es változatában az A még azt jelentette, kihez rendelhető a feladat, az R azt, hogy reális-e.

Hány SMART célt érdemes egyszerre kitűzni?

Kettőt-hármat. Mindegyikhez heti idő és figyelem kell, és ha ennél több cél fut egyszerre, a negyedik hét körül szétszóródik az energiád.

Ha a célodat hónapokra bontanád

Olvasd még

Egy jó cél nem attól jó, hogy mind az öt betű stimmel. Attól, hogy április elsején is tudod, miért kezdted el.

Ha a sablon öt sora megvan, a hatodik a naptárad. Írd be az első alkalmat még ma, a többi hét erre épül.