Életkerék: a gyakorlat, ami megmutatja, hol tartasz most

Az életkerék egy nyolc cikkre osztott kör, mindegyik cikk egy életterület: munka, pénz, egészség, család és barátok, párkapcsolat, fejlődés, kikapcsolódás és lelki élet. Mindegyiket pontozod, a pontokat összekötöd, és a kirajzolódó alakzat megmutatja, hol van egyensúly, és hol hiányzik valami.

Mi az életkerék?

Coachingban és önismereti munkában használt gyakorlat. Papíron húsz perc, egyedül.

A módszert Paul J. Meyer amerikai motivációs tréner nevéhez kötik, aki 1960-ban alapította a Success Motivation Institute-ot. Azóta coachok, pszichológusok és tervezőnaplók használják. A területek neve változhat, a logikája nem.

Az életkereket egy dologgal szokták elrontani: tökéletes kört akarnak rajzolni. Nem ez a cél. Senkinek nem lesz mind a nyolc területe tízes, és aki mindenhova kilencest ír, az valószínűleg nem a saját életét pontozta.

A kerék arra jó, hogy megmutassa, hová nem jut el a figyelmed. Egy behúzott cikk sokszor évek óta ott van. Csak eddig nem kellett ránézned.

Milyen területek vannak az életkeréken?

Ezt a nyolcat használjuk mi is. Ha valamelyik nem illik az életedhez, nevezd át bátran.

• Karrier és munka

  Lelkesít, amit csinálsz, vagy csak elvégzed? Mi tölt fel benne, és mi merít ki?

• Pénzügyek

  Biztonságban érzed magad anyagilag? Te döntesz a pénzedről, vagy a stressz dönt helyetted?

• Egészség

  Figyelsz a tested jelzéseire, vagy felülírod őket a teljesítményért? Milyen az energiád egy átlagos kedden?

• Család és barátok

  Kik támogatnak, és kiknél érzed, hogy túl sokat várnak tőled?

• Párkapcsolat

  Szeretve és biztonságban érzed magad? Ha egyedül vagy: milyen kapcsolatra vágysz?

• Személyes fejlődés

  Mit tanulsz most? Mi tart vissza attól, hogy megtedd a következő lépést?

• Szórakozás és kikapcsolódás

  Mikor nevettél utoljára felszabadultan? Jut időd pihenésre, vagy csak a maradék?

• Lelki élet

  Mi segít visszatalálni a nyugalomhoz? Mikor érzed, hogy a helyeden vagy?

Így töltsd ki öt lépésben

Egyedül, csendben, telefon nélkül. Az első megérzésed számít, ne gondold túl.

• 1. Rajzold meg a kört

  Egy A4-es lapon rajzolj körbe egy bögrét, és oszd a kört nyolc cikkre négy egyenes vonallal. A cikkek szélére írd a területek nevét.

• 2. Pontozz egytől tízig

  A középpont a nulla, a kör széle a tíz. Minden területnél kérdezd meg: mennyire vagyok most elégedett vele? A számot jelöld egy ponttal.

• 3. Kösd össze a pontokat

  Egy vonallal, körbe. Ami kirajzolódik, az a kereked. Ha ezen kellene gurulnod, mennyire döccenne?

• 4. Írd le, mi tűnik fel elsőre

  Egy-két mondatban. Mi tölt fel, és mi hagy hiányérzetet? Itt nincs jó vagy rossz válasz.

• 5. Válassz két-három területet

  Nem mindet. Azt a kettőt-hármat, amelyiken idén változtatnál. Ezek adják az évtervezés alapját.

Mit jelent az eredményed?

Négy alakzattal érdemes külön foglalkozni. Keresd meg, melyikre hasonlít a tiéd.

• Egy mélyen behúzott cikk

  Hét terület rendben, egy hármas. Ez egyértelmű jel: itt kezdd. Gyakran ez a terület húzza le a többit is, csak eddig nem nevezted meg.

• Kicsi, de kerek

  Minden terület négy-öt pont körül. Nincs nagy baj, de semmi nem tölt fel igazán. Ilyenkor egy dolog kell, ami örömet ad: kezdd a kikapcsolódással.

• Csillag alakú

  Néhány kilences, néhány kettes. Valamit nagyon jól csinálsz, valami más árán. Nézd meg, melyik magas pont fizet a mélyekért.

• Majdnem teljes kör

  Minden nyolcas vagy kilences. Lehet, hogy tényleg jó éved volt. Lehet, hogy túl gyorsan pontoztál. Válaszolj minden területnél egy lenti kérdésre, és pontozz újra.

Kérdések a pontszámaid mellé

Ha egy szám nem mond eleget, ezek a kérdések mögé néznek. Másold ki azt, amelyik a gyenge területedhez tartozik, és írj alá egy fél oldalt.

• Mit csinálnék másképp a munkámban, ha senki nem figyelne?
• Mennyi pénz kellene ahhoz, hogy nyugodtan aludjak, és mennyi hiányzik belőle?
• Mikor éreztem utoljára, hogy jól vagyok a testemben?
• Kinek írnék ma, ha nem lenne kínos, hogy rég beszéltünk?
• Mit szeretnék, hogy a párom tudjon rólam, de még nem mondtam el neki?
• Mit tanulnék meg, ha biztos lennék benne, hogy kezdőként is szabad?
• Mi volt az utolsó dolog, amit csak az örömért csináltam?
• Hol és mikor csendesedik el bennem a zaj?

Mit csinálj az életkerékkel utána?

Az életkerék önmagában egy kép. Akkor ér valamit, ha a gyenge területből cél lesz.

A kiválasztott két-három területhez írj egy-egy célt. Hogy hogyan, azt a SMART célok oldalon tizenkét példán mutatjuk meg. Ha az egész évet tervezed, az életkerék a második lépés az évtervezés négy lépéséből.

A Be That Woman Tervező is életkerékkel indul. Ott egytől ötig pontozol, felírod, melyik négy terület áll jól és melyik négy gyengén, majd hármat kiválasztasz, amit idén erősítenél. Mindháromhoz leírod, hogyan szeretnéd érezni magad, nem csak azt, mit akarsz elérni.

Az év végén, „Az éves kerékelemzés” oldalon ugyanezt a kereket töltöd ki újra, és összeveted a januári pontjaiddal. A két kör különbsége az éved története.

Ha egy dátumozatlan határidőnapló kell, ami ezt a kört egész éven át követi, ezt mi készítjük. Két mondat, ha a kereked most egyenetlen:

• Nem azon múlik minden, hogy gyors vagyok. Hanem hogy nem állok meg.Ez a mondat a Motivációs megerősítő kártyák egyik lapja
• Az életem a választásaim összege. Ma jól választok.Ez a mondat a Manifesztációs megerősítő kártyák egyik lapja

Gyakori kérdések

Olvasd még

• Vision board 2027

  Az életkerék nyolc területe képekben, a falon.

• Újévi fogadalmak 2027

  40 fogadalom ötlet ugyanerre a nyolc területre.

• Vasárnap esti újratervezés

  Tíz perc hetente, hogy a gyenge terület ne maradjon gyenge.

Tedd el a lapot. Júniusban rajzold meg újra, és tedd a kettőt egymás mellé. Nem az számít, hogy kerek lett-e, hanem hogy merre mozdult.