Pozitív gondolatok: 60 rövid mondat minden napra

Egy pozitív gondolat nem attól segít, hogy szép. Attól segít, hogy elhiszed, és hogy ott van, amikor kell. Ezért a lenti 60 mondat rövid, és napszakok szerint követi a napot: reggel, a nehéz délután, este. A mondatokat mi írtuk, mind másolható. A képek az Instagramunkról valók, alattuk a szerzővel.

Rövid pozitív gondolatok

Egy mondat, ami elfér egy üzenetben, egy cetlin vagy a telefonod zárolt képernyőjén.

• Ma is jó napom lehet, akkor is, ha rosszul indult.
• Nem kell mindent ma megoldanom.
• Egy lépés is haladás.
• Jobban állok, mint tegnap gondoltam.
• Ami ma nem sikerül, holnap újra próbálhatom.
• Elég vagyok ahhoz, hogy elkezdjem.
• A nyugalom is döntés.
• Nem minden gondolatom igaz.
• Az önbizalom nem kívülről jön. Bennem van.Ez a mondat az Önbizalom megerősítő kártyák egyik lapja
• Van, ami jól megy. Arra is figyelek.
• Ma is jár nekem egy kis öröm.
• Egy jó óra is számít.

Napi pozitív gondolatok reggelre

Mielőtt a telefon megmondja, mi sürgős. Egy mondat, amivel te döntöd el, mire figyelsz ma.

• Ez a nap még üres. Én töltöm meg.
• Nem kell kipihentnek lennem ahhoz, hogy jól kezdjem.
• A mai napomban is lesz valami, aminek örülök.
• Először azt csinálom meg, ami fontos, nem azt, ami hangos.
• Ma nem rohanok. Haladok.
• Megengedem, hogy a reggel lassú legyen.
• Ma is tanulok valamit, akkor is, ha nem tervezem.
• A tegnapi hibám nem a mai napom.
• Úgy indulok el, ahogy szeretnék megérkezni.
• Felkeltem, és ez már az első jó döntés volt.
• Ma egy dolgot csinálok jól, nem tízet félig.
• Van kihez szólnom ma, és van, aki szól hozzám.

Motiváló pozitív gondolatok

Napközben, amikor tudod, mi a dolgod, de nem indulsz. Ezek a mondatok nem lelkesítenek, hanem visznek.

• A nehéz rész az eleje. Ma túlleszek rajta.
• Öt perc. Utána eldöntöm, folytatom-e.
• Amit ma elkezdek, holnap már csak folytatni kell.
• A mai kis lépésem is benne lesz az eredményben.
• Nem a kedv hozza a lendületet. A lendület hozza a kedvet.Ez a mondat a Motivációs megerősítő kártyák egyik lapja
• Elfáradhatok úgy is, hogy közben haladok.
• Nem kell egyszerre mindent. Egy dolog, aztán a következő.
• Lassan is oda lehet érni.
• Ma azt teszem meg, amire jövő héten büszke leszek.
• Egy félbehagyott feladat nem kudarc, csak szünet.
• Visszatérhetek ahhoz, amit tegnap abbahagytam.
• Emlékszem, miért kezdtem bele.

Nyugtató gondolatok nehéz napokra

Ilyenkor a nagy mondatok nem segítenek. Egy kicsi és igaz mondat igen.

• Most elég, ha kibírom a következő órát.
• Nem kell ma erősnek látszanom.
• Kifújom a levegőt. Aztán még egyszer.
• Ami most nagynak tűnik, egy hét múlva kisebb lesz.
• Nem kell mindenre azonnal válaszolnom.
• Szabad szünetet tartanom, mielőtt döntök.
• Ezt az érzést nem kell elkergetnem. Elmúlik magától is.
• Voltam már nehezebb helyzetben, és túljutottam rajta.
• Amit elképzelek, többnyire rosszabb annál, ami történik.
• Szólhatok valakinek. Nem kell egyedül vinnem.
• Ma elég, ha kedves vagyok magamhoz.
• Holnap reggel újra kezdődik minden.

Esti gondolatok

Este már nem a teendőkről van szó. Arról, mi volt jó a mai napban, és mit teszel le holnapig.

• Ma is volt egy pillanat, amiért megérte.
• Amit ma nem fejeztem be, megvárja a holnapot.
• Nem azért vagyok hálás, mert minden jó, hanem mert a jót is észreveszem.Ez a mondat a Hála megerősítő kártyák egyik lapja
• Mára elég voltam.
• Leteszem a napot. Holnap felveszem, ami kell belőle.
• Megköszönöm magamnak, amit ma elvégeztem.
• Abból is tanultam ma, ami nem sikerült.
• A boldog ember nem több ajándékot kap, csak többet vesz észre.Ez a mondat a Hála megerősítő kártyák egyik lapja
• Valaki ma örült nekem. Ez is számít.
• Az ágyam meleg, és ez most pont elég.
• Nem kell ma este semmit eldöntenem.
• Holnap is lesz valami, aminek örülhetek.

Mikor segít egy pozitív gondolat, és mikor nem?

Akkor segít, ha elhiszed. Ha nem hiszed el, inkább árt.

Joanne Wood és munkatársai 2009-ben azt vizsgálták, mi történik, ha valaki egy túl nagy pozitív mondatot ismételget. Akinek alacsony volt az önbecsülése, az a „szerethető ember vagyok” után rosszabbul érezte magát, mint aki nem mondott semmit. (Psychological Science, 2009)

Ezért kicsik a fenti mondatok. A „minden csodálatos” helyett azt mondják, hogy „ma is volt egy pillanat, amiért megérte”. Ezt egy rossz napon is el tudod hinni.

Az esti mondatok mögött egy másik kísérlet áll. Martin Seligman és munkatársai 2005-ben arra kértek embereket, hogy egy héten át minden este írjanak le három jó dolgot, ami aznap történt, és azt is, miért történt. A résztvevők fél évvel később is boldogabbnak mondták magukat, mint a kezdéskor. (American Psychologist, 2005)

Egy 2012-es ismétlés a boldogságnál hasonlót mért, a lehangoltság csökkenését viszont nem találta meg. (Journal of Clinical Psychology, 2012) Egy jó dolog esténként tehát nem gyógymód. Arra viszont jó, hogy a nap ne csak a hibáiból álljon.

Mi a különbség a pozitív gondolat és a megerősítés között?

A megerősítés első személyű, és ismétlésre szánod. A pozitív gondolat ennél lazább.

A „Holnap reggel újra kezdődik minden” pozitív gondolat: ránézel, és továbbmész. A „Megbízom a saját ítéletemben” megerősítés: ugyanazt mondod egy hétig, amíg természetessé nem válik. A kettő jól megfér egymás mellett.

Ha a megerősítés érdekel, a megerősítések oldalon négy témában száz mondatot találsz. Ha papíron tennéd ki őket, a nyomtatható megerősítések között válogathatsz.

Gyakori kérdések

Olvasd még

• Idézetek témák szerint

  Ha nem saját mondatot keresel, hanem mások szavait, szerzővel.

• Motivációs idézetek

  Hetven mondat azokra a napokra, amikor nehezen indulsz.

• Hála: mit jelent, és hogyan gyakorold naponta

  Ha az esti jó dolgok mögé gyakorlatot is tennél.

Az esti mondatok közül az marad meg, amit le is írsz. Az 5 Perc Hálanapló erre a pár percre készült. Ez a 180 napos hálanapló minden lapján három kérdést ad reggelre és hármat estére, és felváltva hoz egy idézetet és egy kis kihívást. Válassz ki ma este egy mondatot a fentiek közül, és írd mellé, mi volt jó a napodban.