A mindfulness elsajátítása: 5 gyakorlat a belső erő megteremtéséhez
Szerencsére egyre több helyen találkozhatsz a „mindfulness” fogalmával, így kezded kapizsgálni, mit is jelenthet nagy vonalakban ez az egész.
Szerencsére egyre több helyen találkozhatsz a „mindfulness” fogalmával, így kezded kapizsgálni, mit is jelenthet nagy vonalakban ez az egész.
Gyakorlatokat viszont még kevés helyen találsz, így most elhoztunk neked 5 egyszerű módszert a belső erő megteremtéséhez.
- Légzés
Fontos eleme a tudatosságnak, hogy figyelj a légzésedre. Miért? Több kutatás is foglalkozott ezzel a témával. Egy 2018-as áttekintés szerint a lassú légzés rugalmasabbá teszi az idegrendszer működését, és összefügg az érzelmek jobb kezelésével és a lelki jólléttel (Zaccaro és munkatársai, Frontiers in Human Neuroscience). Ugyanez a figyelem a sportban is alapkészség, és jól látszik, mit tanulhatunk a profi sportolóktól a vezetésről.
Nem kell megijedni, semmi bonyolult nincs benne: ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, majd lassan szívd be a levegőt az orrodon és engedd ki a szádon. Eleinte hasznos lehet, ha számolással kombinálod: például lassan számolj el négyig belégzéskor és szintén lassan nyolcig kilégzéskor.
- Légy kedves: magadhoz!
A mindfulness célja elsősorban nem az, hogy kiürítsd az elméd, hanem az, hogy ítélkezés nélkül figyelj meg mindent: magadat is beleértve. Pontosan erről szól az a szemlélő mód is, amiben nem állítod meg a gondolataidat, csak figyeled őket.
- Élj a jelenben!
A legtöbb ember túlságosan is sokat töpreng a múlt eseményein vagy éppen aggódik a jövő miatt, így gyakorlatilag lemarad a jelenről. Közhelynek tűnhet, de hidd el, ha tudatosan a jelenre irányítod a figyelmed és kicsit szabadságolod az agyad, olyan belső nyugalmat érezhetsz, ami eleinte hatalmas meglepetést fog okozni. Ha ehhez hosszabb, összefüggő csendre van szükséged, jó keret a pünkösdi csendnapokra időzített háromnapos digitális detox, ami vallási tartalom nélkül is működik.
- Türelem, türelem…
Ismered ezt a klasszikust, igaz? A belső erőd építéséhez is türelem kell, hiszen nem megy egyik percről a másikra, hogy új nézőpontból szemléld a világot, és ezt beépítsd a mindennapjaidba, ami által elérheted a valódi változást.
- Hálanapló írása
Amikor elkezded megváltoztatni a gondolkodásmódodat, sokszor elkalandozik a figyelmed, és vissza-vissza kell terelned magad, hogy ezen az új megközelítésen keresztül nézd a körülötted és persze veled történő eseményeket. Ebben a visszaterelésben is segítséget nyújt a hálanapló írása, hiszen egy borongósabb napon visszaolvasva a korábban leírtakat, máris megtalálhatod az adott helyzet pozitív oldalát is.
Reméljük, segítségedre lesznek neked is ezek az egyszerű mindfulness gyakorlatok a belső erőd megteremtéséhez vezető úton.
