Miért beszélünk most a túlgondolásról?
A Női Vezetők közössége sok éve dolgozik azon, hogy támogassa azokat a nőket, akik egyszerre vezetők, anyák, barátok, társak és emberek – akik gyakran nemcsak másokért, hanem saját magukért is a maximumot szeretnék hozni. Ebben az igyekezetben azonban sokszor megjelenik egy alattomos jelenség: a túlgondolás.
Ez az állandó elemzés, újraértelmezés, aggódás és tökéletességre törekvés egy idő után nem segít, hanem gátol. Lefáraszt, elbizonytalanít, és eltávolít attól, amit igazán szeretnénk. Éppen ezért döntöttünk úgy, hogy ezzel a témával külön is foglalkozunk – és ezért hoztuk létre a Túlgondolás Detox munkafüzetet is, amely most a cikkünk alapját adja.
Ha te is úgy érzed néha, hogy „túl sok van a fejedben”, akkor ez az írás neked szól. Kezdjük az alapoknál.
Mi is pontosan a túlgondolás, és miért ennyire jellemző női vezetőként?
A túlgondolás nem más, mint amikor az elménk túlpörög, és folyamatosan elemzünk, értékelünk, aggódunk – anélkül, hogy valódi megoldás születne. Ez nem tudatosság, hanem kényszeres mentális pörgés. A női vezetők különösen hajlamosak erre, hiszen felelősségteljes szerepekben vannak, és sokszor elvárják tőlük, hogy „mindent átlássanak”.
A tökéletességre törekvés, a megfelelési kényszer és az érzelmi érzékenység kombinációja könnyen vezethet oda, hogy a legegyszerűbb döntéseken is napokat rágódunk. Az állandó kontrolligény mögött sokszor az a félelem húzódik meg, hogy ha hibázunk, akkor nemcsak vezetőként, hanem nőként is „elégtelenek” leszünk. Ez súlyos teher.
Pedig a túlgondolás nem erősség, hanem energiaelszívás. Ahhoz, hogy hosszú távon is fenntartható legyen a jelenlétünk vezetőként, el kell kezdenünk megtanulni: hogyan engedjük el a felesleges gondolatköröket, és hogyan kapcsoljunk újra a belső nyugalmunkhoz.
Milyen jelekből ismerheted fel, hogy túlgondolod a dolgokat?
A túlgondolás nem mindig látványos – sőt, gyakran a legelfoglaltabb, legösszeszedettebbnek tűnő nők szenvednek tőle a legjobban. A leggyakoribb jelek közé tartozik, ha nehezen hozol meg döntéseket, gyakran visszapörgeted a beszélgetéseket a fejedben, vagy ha egy-egy hiba után napokig emészted magad.
A testi jelek sem maradnak el: alvászavar, feszültség a vállakban, gyomorpanaszok – mind lehetnek a túlgondolás fizikai lenyomatai. Az is figyelmeztető jel, ha úgy érzed, hogy mindig „készen kell állnod mindenre”, és nem tudsz kikapcsolni, még a pihenőidődben sem.
A Túlgondolás Detox segít ezeket a mintákat azonosítani, és tudatosítani: mikor csúszol bele a gondolati spirálba? Mi váltja ki benned újra és újra? Ha felismered a mintákat, már félig nyert ügyed van.
Miért nem segít a „gondolkodj pozitívan” tanács?
Bár a pozitív gondolkodás divatos tanács, túlgondolás esetén önmagában gyakran nem működik – sőt, bűntudatot is kelthet. Hiszen ha már eleve kimerült vagy, hogyan várható el tőled, hogy „csak gondolkodj másképp”?
A Túlgondolás Detox épp ezért nem ezt erőlteti. Ahelyett, hogy elvárásokat támasztana, teret ad az őszinte belső munkának. Segít megérteni, honnan jön a túlgondolásod, és megtanít lépésenként lelassulni. Az első lépés nem a gondolat átalakítása – hanem a figyelem, az észrevétel, a jelenbe hozás.
Női vezetőként nem az a cél, hogy soha ne kételkedj. Hanem az, hogy tudd: hogyan maradj stabil és irányításban akkor is, amikor az elméd túlpörög.
Hogyan kezdheted el a túlgondolás elengedését – konkrétan, a hétköznapokban?
A túlgondolásból nem kiugrani kell, hanem kiszivárogtatni – apró, napi tettekkel. Egy tudatos légzőgyakorlat, egy napi 10 perces naplózás vagy egy őszinte beszélgetés a barátnőddel többet segít, mint egy újabb „csinálj meg mindent ma” to-do lista.
A Túlgondolás Detox munkafüzet gyakorlatai pontosan ezt támogatják: a hétköznapi tudatosságot. Olyan módszereket kapsz, amelyek nem órákat vesznek el, mégis segítenek visszatalálni önmagadhoz. Test-scan, braindump, énhatárok tisztázása, kreatív feladatok – mindegyik egy kis mentális ajtónyitás a nyugalom felé.
Fontos: nem baj, ha nem megy egyik napról a másikra. Már az is eredmény, ha észreveszed, hogy túlgondolod – és megállsz. Ez a valódi vezetői erő.
Hogyan segíthet a túlgondolás kezelésében a közösség és a támogatás?
Egyedül nehéz. Ezért hoztuk létre a Női Vezetők közösségét is: hogy legyen egy tér, ahol nem kell tökéletesnek mutatkoznod, mégis inspirációt és megerősítést kapsz. A Túlgondolás Detox anyag nemcsak önálló eszköz, hanem egy belépő a kapcsolódáshoz is.
Sok vezető nő azt hiszi, hogy ha elbizonytalanodik, akkor nem lehet jó példakép. Pedig épp az a hiteles vezető, aki meri kimondani: „Ezt most túlzásba vittem. Most máshogy szeretnék dönteni.” A közösség ebben támogat – és nem ítélkezik.
Használd a munkafüzetet, kapcsolódj másokhoz, kérj visszajelzést – és figyeld meg, hogyan válik egyre könnyebbé az elengedés. Mert az igazi fókusz nem abban rejlik, hogy mindent kontrollálsz, hanem abban, hogy tudd, mikor kell elengedni.
Összefoglalás – és egy bátorítás tőlem, neked
A túlgondolás nem csak egy rossz szokás – hanem egy védekezési mechanizmus. Egy régi minta, amit valamikor megtanultunk, mert akkor segített. De most már túl sokat visz, és túl keveset ad vissza. Nőként, vezetőként, és főleg, ha egyszerre több szerepben is helytállsz, fontos, hogy tudd: van választásod. Nem kell minden gondolatnak hitelt adnod. Nem kell mindent megoldanod. Nem kell egyedül lenni ezzel sem.
A Túlgondolás Detox pontosan azért született meg, hogy finoman, mégis határozottan segítsen egy új szemlélet felé. Egy olyan önazonos működés felé, ahol a csend nem fenyegető, hanem felszabadító. És ahol a vezetői erőd nem a mindentudásban, hanem az önismeretben és az elengedésben rejlik.
Ha úgy érzed, most van itt az ideje másképp figyelni magadra, nézz körül a Női Vezetők oldalán elérhető letölthető kiadványok között – és válaszd ki azt, amelyik most a legjobban támogat. Lehet ez a Túlgondolás Detox, vagy a Hálanapló, a Manifesztációs Tervező vagy az Új Én Tervező – egy biztos: minden oldal azt a célt szolgálja, hogy újra visszatalálj önmagadhoz. És ez minden vezetés alfája.
Ha szívesen olvasnál még hasonló bejegyzéseket a jövőben, kövesd a blogunkat és iratkozz fel a hírlevelünkre az oldal alján! De megtalálsz minket a Női Vezetők Instagram és Pinterest oldalán is!
