{"id":1085,"date":"2024-07-10T05:08:29","date_gmt":"2024-07-10T05:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/noivezetok.eu\/?p=1085"},"modified":"2026-03-17T18:05:59","modified_gmt":"2026-03-17T18:05:59","slug":"mindfulness-gyakorlatok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/mindfulness-gyakorlatok\/","title":{"rendered":"A mindfulness elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa: 5 gyakorlat a bels\u0151 er\u0151 megteremt\u00e9s\u00e9hez"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Szerencs\u00e9re egyre t\u00f6bb helyen tal\u00e1lkozhatunk a \u201cmindfulness\u201d fogalm\u00e1val, \u00edgy kezdj\u00fck kapizsg\u00e1lni mit is jelenthet nagyvonalakban ez az eg\u00e9sz.<\/p>

Gyakorlatokat viszont m\u00e9g kev\u00e9s helyen tal\u00e1lunk, \u00edgy most elhoztunk Nektek 5 egyszer\u0171 m\u00f3dszert a bels\u0151 er\u0151 megteremt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>

  1. L\u00e9gz\u00e9s<\/li><\/ol>

    Fontos eleme a tudatoss\u00e1gnak, hogy figyelj\u00fcnk a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre. Mi\u00e9rt? T\u00f6bb kutat\u00e1s is foglalkozott ezzel a t\u00e9m\u00e1val \u00e9s \u00fagy tal\u00e1lt\u00e1k, hogy a lass\u00fa l\u00e9gz\u00e9s jav\u00edtja a pszichol\u00f3giai \u00e9s fiziol\u00f3giai j\u00f3l\u00e9tet. <\/p>

    Nem kell megijedni, semmi bonyolult nincs benne: \u00fclj le k\u00e9nyelmesen, csukd be a szemed, majd lassan sz\u00edvd be a leveg\u0151t az orrodon \u00e9s engedd ki a sz\u00e1don. Eleinte hasznos lehet ha sz\u00e1mol\u00e1ssal kombin\u00e1lod: p\u00e9ld\u00e1ul lassan sz\u00e1molj el n\u00e9gyig bel\u00e9gz\u00e9skor \u00e9s szint\u00e9n lassan nyolcig kil\u00e9gz\u00e9skor.  <\/p>

    1. L\u00e9gy kedves: Magadhoz!<\/li><\/ol>

      A mindfulness c\u00e9lja els\u0151sorban nem az, hogy ki\u00fcr\u00edtsd az elm\u00e9d, hanem az, hogy \u00edt\u00e9lkez\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl figyelj meg mindent: magadat is bele\u00e9rtve. <\/p>

      1. \u00c9lj a jelenben!<\/li><\/ol>

        A legt\u00f6bb ember t\u00fals\u00e1gosan is sokat t\u00f6preng a m\u00falt esem\u00e9nyein vagy \u00e9ppen agg\u00f3dik a j\u00f6v\u0151 miatt, \u00edgy gyakorlatilag lemarad a jelenr\u0151l. K\u00f6zhelynek t\u0171nhet, de hidd el, ha tudatosan a jelenre ir\u00e1ny\u00edtod a figyelmed \u00e9s kicsit szabads\u00e1golod az agyad, olyan bels\u0151 nyugalmat \u00e9rezhetsz, ami eleinte hatalmas meglepet\u00e9st fog okozni.<\/p>

        1. T\u00fcrelem, t\u00fcrelem..<\/li><\/ol>

          Ismerj\u00fck ezt a klasszikust, igaz? A bels\u0151 er\u0151d \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l is elengedhetetlen a t\u00fcrelem, hiszen nem megy egyik percr\u0151l a m\u00e1sikra, hogy \u00faj n\u00e9z\u0151pontb\u00f3l szeml\u00e9lj\u00fck a vil\u00e1got \u00e9s ezt be\u00e9p\u00edts\u00fck a mindennapjainkba, ami \u00e1ltal el\u00e9rhetj\u00fck a val\u00f3s v\u00e1ltoz\u00e1st.<\/p>

          1. H\u00e1lanapl\u00f3 \u00edr\u00e1sa<\/li><\/ol>

            Amikor elkezdj\u00fck megv\u00e1ltoztatni a gondolkod\u00e1sm\u00f3dunkat, sokszor elkalandozik a figyelm\u00fcnk \u00e9s vissza-vissza kell terelj\u00fck magunkat, hogy ezen az \u00faj megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sen kereszt\u00fcl n\u00e9zz\u00fck a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk \u00e9s persze vel\u00fcnk t\u00f6rt\u00e9n\u0151 esem\u00e9nyeket. Ebben a visszaterel\u00e9sben is seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt a h\u00e1lanapl\u00f3<\/a> \u00edr\u00e1sa, hiszen egy borong\u00f3sabb napon visszaolvasva a kor\u00e1bban le\u00edrtakat, m\u00e1ris megtal\u00e1lhatjuk az adott helyzet pozit\u00edv oldal\u00e1t is.<\/p>

            Rem\u00e9lj\u00fck seg\u00edts\u00e9gedre lesznek Neked is ezek az egyszer\u0171 mindfulness gyakorlatok a bels\u0151 er\u0151d megteremt\u00e9s\u00e9hez vezet\u0151 \u00faton.<\/p>

            \"\"\/<\/figure><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Picture\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t

            \n\t\t\t\t\t\t\tSinka Gabriella T\u00edmea\t\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t

            Im\u00e1dom, amikor egy j\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9sb\u0151l \u00faj \u00f6tletek sz\u00fcletnek! Hiszem, hogy minden n\u0151 vezet\u0151 \u2013 legal\u00e1bb a saj\u00e1t \u00e9let\u00e9ben, \u00e9s itt azon dolgozom, hogy Te is visszatal\u00e1lj a f\u0151szerepbe, mik\u00f6zben egy\u00fctt nevet\u00fcnk, inspir\u00e1l\u00f3dunk \u00e9s mer\u00fcnk nagyot \u00e1lmodni!<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tK\u00e9rd\u00e9sed van? \u00cdrj!\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Szerencs\u00e9re egyre t\u00f6bb helyen tal\u00e1lkozhatunk a \u201cmindfulness\u201d fogalm\u00e1val, \u00edgy kezdj\u00fck kapizsg\u00e1lni mit is jelenthet nagyvonalakban ez az eg\u00e9sz. Gyakorlatokat viszont m\u00e9g kev\u00e9s helyen tal\u00e1lunk, \u00edgy most elhoztunk Nektek 5 egyszer\u0171 m\u00f3dszert a bels\u0151 er\u0151 megteremt\u00e9s\u00e9hez. Fontos eleme a tudatoss\u00e1gnak, hogy figyelj\u00fcnk a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre. Mi\u00e9rt? T\u00f6bb kutat\u00e1s is foglalkozott ezzel a t\u00e9m\u00e1val \u00e9s \u00fagy tal\u00e1lt\u00e1k, hogy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_focus_keyword":"mindfulness,bels\u0151 er\u0151","rank_math_title":"A mindfulness elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa: 5 gyakorlati tan\u00e1cs ","rank_math_description":"Szerencs\u00e9re egyre t\u00f6bb helyen tal\u00e1lkozhatunk a mindfulness fogalm\u00e1val, \u00edgy kezdj\u00fck kapizsg\u00e1lni mit is jelenthet nagyvonalakban ez az eg\u00e9sz.","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[57],"class_list":["post-1085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-onfejlesztes","tag-tudatossag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1085"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6231,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085\/revisions\/6231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noivezetok.eu\/en_en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}