Van egy fáradtság, amit nem lehet kialudni. Nem az izmokban lakik, hanem a fejedben. Akkor is jelen van, amikor „nem csináltál semmit”, amikor papíron még pihentél is. Ez a mentális teher: a folyamatos készenlét, az előregondolkodás, a láthatatlan felelősség, amit sokszor észrevétlenül cipelsz magaddal nap mint nap. Mielőtt rátérnénk arra, miért érzed magad mégis teljesen kimerültnek, érdemes ezt a csendes terhelést nevén nevezni.
Miért vagy hullafáradt akkor is, ha "elvileg" nem csináltál semmit?
Ismerős a szituáció? Vasárnap délután van. Ülsz a kanapén. A párod/családod szerint „pihensz”. De a fejedben közben ez megy: „Vajon van elég kenyér holnapra? A gyerek kinőtte a tornacipőjét, kedden be kell szerezni. Anyám szülinapja jövő héten, mikor rendelem meg a virágot? A mosógép fura hangot ad, szerelőt kell hívni. Elfelejtettem válaszolni a főnök e-mailjére. Mi legyen a vacsora, amit mindenki megeszik?”
Kívülről: egy nő, aki teát iszik és néz ki a fejéből. Belülről: egy projektmenedzser, aki épp 12 ablakot futtat egyszerre a böngészőjében, és mindjárt lefagy a rendszere.
Nem azért nem bírsz este dönteni, mit egyél vacsorára, mert „hisztis vagy”, hanem mert az agyad egész nap mikro-döntéseket hozott mások helyett is. Erről itt olvashatsz részletesebben.
És amikor este azt mondod, „hulla vagyok”, jön a kérdés: „De hát mitől? Hiszen ma nem is dolgoztál.”
Na, ilyenkor nyílik ki a bicska a zsebünkben. De ahelyett, hogy kiabálnánk, inkább érezzük a bűntudatot. „Tényleg, mitől? Másnak három gyereke van / nehezebb munkája van / kertje van…”
Álljunk meg egy szóra. Ideje beszélni a láthatatlan munkáról és arról a bizonyos hátizsákról.
A mentális teher: A csendes gyilkos
Amit fent leírtam, az a klasszikus mentális teher (mental load). Ez nem a fizikai munka (a mosogatás vagy a gépelés). Ez a menedzselés. Az a végtelen, láthatatlan szoftver, ami folyamatosan szkenneli a környezetet, és előre old meg problémákat, amik még meg sem történtek.
Mi, nők, ebben olimpiai bajnokok vagyunk. Nem azért, mert genetikailag így kódoltak minket (bár a női agy csodákra képes). Hanem azért, mert ezt tanultuk. És itt jön be a képbe a kedvenc témánk: a transzgenerációs hátizsák.
"A jó nő mindent észben tart" – Köszi, Nagyi!
Nézzünk bele abba a hátizsákba, amit a felmenőink pakoltak meg. A nagymamáink idejében a túlélés volt a cél. A nő tartotta össze a családot, érzelmileg és logisztikailag. Ha ő elengedte a gyeplőt, minden összeomlott. Ők megtanulták (és megtanították az anyukáinknak, akik megtanították nekünk), hogy:
- A család kényelme a te felelősséged.
- Ha valaki mérges/szomorú, az a te hibád. (Ha nem is a te hibád, de neked kell megoldani.)
- A pihenés akkor jár, ha kész a munka. (Spoiler: a munka sose lesz kész).
Ezért van az, hogy képtelen vagy „csak úgy” leülni. Ezért van az, hogy ha a párod megkérdezi, „miben segítsek?”, te ideges leszel. Mert a kérdés maga is munka: neked kell kitalálni, delegálni, ellenőrizni. Még egy feladat a listán.
Ez a megfelelési kényszer és a kontrollmánia nem a te személyiséghibád. Ez egy örökölt túlélési stratégia. Csak épp 2024-ben (vagy 2025-ben) ez a stratégia már nem a túlélést segíti. Hanem a kiégést (burnout) garantálja.
Hogyan tedd le a hátizsákot, mielőtt összeroskadsz a mentális teher alatt?
A rossz hír: senki nem fogja levenni a hátadról. A jó hír: te le tudod tenni. De ehhez rendszer kell.
Itt jön a képbe az önismeret és a tervezés kapcsolata. Sokan azt hiszik, a határidőnapló arra való, hogy beírjuk a fodrászt meg a meetinget. Mekkora tévedés!
Egy jó rendszer (mint a Be That Woman Tervező) valójában egy külső merevlemez. Arra való, hogy a fejedben zúgó zajt kipakold a papírra. Mert amíg a fejedben van: zaj és stressz. Amikor a papíron van: adat és feladat.
11 490 FtSelect options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
3 lépéses módszer a tehermentesítésre:
Agyürítés (Brain Dump) - mentális tehermentesítés:
Ne csak a „fontos” dolgokat írd le. Írd le azt is, hogy „idegesít a csöpögő csap” vagy „félek, hogy nem vagyok jó anya”. A Be That Woman üres jegyzetoldalai pont erre valók. Amint leírod, az agyad megkapja az üzenetet: „Oké, ez rögzítve van, nem kell tovább pörgetni.”
A "Nem az én dolgom" lista:
Ez a kedvencem. A terveződben csinálj egy szekciót azoknak a dolgoknak, amiket nem fogsz megcsinálni. Vagy amiket delegálsz.
– Megszervezni a párod anyukájának az ajándékát? -> Delegálva a párodnak.
– Minden este 3 fogásos vacsora? -> Elengedve. Ma szendvics lesz. Ez az igazi határhúzás.
Az érzelmi csekkolás:
Mielőtt nekiállsz a „to-do” listának, állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól (és igen, írd is le):
„Hogy vagyok ma?”
Ne azt válaszold, amit kellene érezned, hanem azt, ami valóban van. Fáradt vagy? Túlterhelt? Motiválatlan? Szétszórt? Vagy épp lelkes, de csak rövid ideig terhelhető?
Ha a válasz az, hogy „teljesen kész vagyok”, akkor a mai terv nem 10 feladat, hanem 1. Egyetlen olyan dolog, ami valóban számít. És ez nem lustaság. Ez nem feladás. Ez energia-menedzsment. Erről már korábban is írtunk a hálával kapcsolatban.
Amíg figyelmen kívül hagyod az aktuális érzelmi és mentális állapotodat, addig a tervezés csak újabb nyomás lesz rajtad. Amikor viszont beépíted ezt a csekkolást a napod elejére, a tervezés nem hajt, hanem tart. Megtanulsz együttműködni magaddal, nem pedig átgázolni magadon.
Az érzelmi csekkolás nem kifogás arra, hogy ne csinálj semmit. Hanem engedély arra, hogy annyit csinálj, amennyi most valóban belefér – bűntudat nélkül.
A napló, ami nem ítélkezik
A dátumozatlan határidőnapló lényege pont ez a rugalmasság. Hogy nem egy külső elvárásnak akarsz megfelelni (január 1-től december 31-ig robotolni), hanem a saját belső ritmusodat követed.
Amikor a Be That Woman tervezőt használod, valójában azt gyakorlod, hogyan legyél gyengéd, de határozott önmagaddal. Hogy észrevedd: „Hopp, most bekapcsolt a mártír-program. Most azért akarom ezt megcsinálni, mert kell, vagy mert félek, hogy mit szólnak?”
A hátizsák nehéz. De minden egyes leírt mondattal, minden egyes megtervezett, de átkeretezett nappal egy picit könnyebb lesz. Nem kell mindent cipelned. A papír elbírja. Te meg végre fellélegezhetsz.
- 11 490 FtSelect options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Sinka Gabriella Tímea
Imádom, amikor egy jó beszélgetésből új ötletek születnek! Hiszem, hogy minden nő vezető – legalább a saját életében, és itt azon dolgozom, hogy Te is visszatalálj a főszerepbe, miközben együtt nevetünk, inspirálódunk és merünk nagyot álmodni!
