Mindannyiunk életében eljön az a pillanat, amikor állunk a reggeli kávénkkal a kézben, és azon gondolkodunk, hogy vajon jó ötlet-e meghozni azt a bizonyos nagy döntést – legyen az egy munkahelyi lehetőség, a vállalkozásunk jövője, vagy épp az, hogy belevágjunk-e végre a régóta tervezett álmaink megvalósításába. Érezzük, hogy valami hatékonyságnövelő pszichológiai trükkre lenne szükségünk, mielőtt a döntési káosz végleg felemészt minket.
Mai vendégszerzőnk, aki jelenleg pszichológiát hallgat, egy izgalmas módszert hozott nekünk, ami nem más, mint Edward de Bono legendás „hat kalap módszere”. Bár elsőre talán furcsán hangzik, hogy különböző színű kalapok viselésével tehetjük világosabbá gondolatainkat, garantáltan rá fogsz jönni, hogy mennyivel könnyebbé teheti ez a játékos stratégia a nehéz döntések meghozatalát. Vedd elő képzeletbeli (vagy valódi, ha van kéznél) kalapjaidat, és merüljünk el együtt a döntéshozatal művészetében!
Lássuk tehát, mit tanulhatunk vendégírónktól!
A biztos döntés alapja - De Bono hat kalap módszerének segítségével
Talán bele sem gondolunk, hogy akár egy nap leforgása alatt mennyi döntést hozunk meg. Általában apró- cseprő ügyekről is beszélünk ilyenkor, mint például „Mi legyen a reggeli”, „Melyik ruhámat vegyem fel?” – és reggelig sorolhatnánk még az ehhez hasonló dilemmákat. Döntéseinkbe viszont azok a kérdéskörök és beletartoznak, amelyeket munkahelyünkön kell meghoznunk, vagy akár a személyes fejlődésünk érdekében. Gyakran találhatjuk szembe magunkat olyan kérdésekkel, amire nincs egyszerű válasz, nem oldható meg annyival, hogy igen vagy nem. Ha például sikeres vállalkozást szeretnél indítani, vagy a karrieredben szeretnél előrelépni, felbukkanhatnak olyan kihívások, amikor az az érzés fog el, hogy „most melyik ujjamba harapjak”? Gondoljunk bele, hogy lehetőségünk nyílik feljebb kerülni a ranglétrán, de ennek az az ára, hogy nőként kevesebb idő jutna a családra? Ilyen esetben mégis mi lehetne a „helyes” döntés? Valóban szükségünk van arra, hogy lesarkítsuk, és választanunk kelljen, hogy karrier versus család? Nos, ez korántsem ilyen egyszerű. Az alábbiakban szeretnék megismertetni veletek egy olyan pszichológiai módszert, amelynek segítségével a döntés átláthatóbbá válhat, hiszen több, különböző nézőpontból vizsgálhatjátok meg ugyanazt a problémát. És hogy miért is van erre szükség? Azért, mert nagyon gyakori, hogy döntésinket kizárólag érzelmi alapon hozzuk, vagy mások befolyásolása révén, vagy egyszerűen csak egy szemszögből világítjuk meg a kérdést.
Alapvetően az emberi döntéshozatal több tényező együttes függvénye. Pszichológiai szempontból vizsgálva részt vesz benne az egyén viselkedése, az általunk elsajátított értékrendszer, etikai kérdések, a környezetünk szerepe, és bizony a tanult valószínűséget is számításba vesszük. Jól látszik tehát, hogy a döntésünket külső és belső tényezők is befolyásolják.
Döntéseink többsége szubjektív értékrenden alapszik, amivel nincs is semmi gond- ám ha hirtelen felindulásból mély érzelmekhez társítható döntést hozunk, egyáltalán nem biztos, hogy az előrébb visz majd a karrierünkben. Ehhez szeretnék nektek az alábbiakban némi iránymutatást adni, hogy miképpen vizsgálhatjátok meg az összetettebb kérdéseket, és hogyan hozhatok olyan döntést, amely hosszútávon sikerhez vezethet.
Statisztikai adatok is alátámasztják, hogy a hat gondolkodó kalap módszere- a párhuzamos gondolkodás lerövidíti a döntéshozatal idejét-céges kutatások alapján ez az idő az egynegyedére csökkent, és sokkal reálisabb, stabilabb végeredmény születik, ami a siker szempontjából kulcsfontosságú tényező.
Nem mellesleg, ha a statisztikát nézzük, ahol 300 fő magas beosztású köztisztviselő eredményét vizsgálták, bátran kijelenthetjük, hogy ezen módszer segítségével 493% százalékkal emelkedett a gondolkodási teljesítmény.
Miről is szól a módszer?
Azt már tisztáztuk, és most összegezve ismét induljunk ki abból a tényből, hogy a gondolkodás az ember legfőbb erőforrása. Folyamatosan törekszünk arra, hogy jobbak és jobbak legyünk, ehhez azonban figyelembe kell vennünk azt a tényezőt, hogy a gondolkodási folyamat legfőbb nehézsége, hogy a fejünkben egyszerre túl sok minden van, és egyfajta káosz alakul ki. Ha pedig káosz az alap, abból igen nehezen várható a siker. Erre a problémára kínál kiváló stratégiákat Edward de Bono módszere, amely segítségével a kuszaság megszüntethető, és elkülöníthető aspektusokat kaphatunk. A folyamat lényege pedig, hogy egyidejűleg csak egy dolgot fogunk csinálni, nem kell bennünk harcolnia a logikának, érzelemnek, reménynek, kreativitásnak egyidejűleg. Fontos, hogy mindennek teret adunk, de nem egyszerre! Így nem lesz káosz a fejünkben, és alaposan meg tudjuk szemlélni a különböző helyzeteket, így lehetőségünk nyílik arra, hogy mi magunk irányítsuk a gondolkodásunkat.
Nézzük a gyakorlatban, mit fogunk csinálni.-A kalapok jelentéstartalma
Hat kalap, hat szín az alapunk. Fehér, piros, fekete, sárga zöld és kék. A színek összefüggésben állnak a kalapok funkciójával. Kezdjük ott, hogy képzeljük el magunkban ezt a hat színű kalapot, és most ruházzuk fel őket jelentéstartalommal:
- A fehér kalap: semleges, objektív tényekkel foglalkozó kalapunk.
- Piros kalap: ennek viselete az érzelmekre való fókuszt teszi lehetővé.
- Fekete kalap: ha ebben vagyunk, akkor az óvatosságra, résen levésre kell koncentrálnunk. Itt leginkább az ötlet akadályait vizsgáljuk majd meg.
- Sárga kalap: itt a reményünket, pozitív gondolkodásunkat vesszük elő.
- Zöld kalap: kreatívok, alkotóak legyünk ebben a kalapban. Bátran fejezzük ki új ötleteinket.
- Kék kalap: itt a kontroll, az egész gondolkodási folyamat, és a többi szín egyesítése, harmóniája kerül terítékre.
Fontos megjegyezni, hogy a kalapokat használhatjuk egyesével bizonyos sorrend által meghatározott részként, de akár felváltva is. Kezdetben arra bátorítalak, hogy használd a kalapokat egyesével.
Most pedig gondolj egy kérdésre, problémára, dilemmára, amiben azt érzed elakadtál, és az alábbiakban végigvezetlek részletesen a szakaszokon, ahol szépen sorjában vesszük a színeket. Mire az összes kalapodat felveszed, egy teljesen más kép fog kialakulni benned. a kérdéseddel, nehézségeddel kapcsolatban, és remélhetőleg csökken a szorongás is benned. Most még lehet, bizonytalan vagy, és bonyolultnak tűnik, de bátran fogj egy ceruzát és papírt. Írd a legtetejére a kérdésed. Az alábbi szempontok szerint pedig a saját magad helyzetét mérlegelve írd le a kalapokhoz tartozó meglátásaid.
- A Fehér kalap: képzeld el az okos eszközöd, aki azért van, hogy az általad kért információkat és adatokat a rendelkezésedre bocsássa. Ő semleges és objektív! Nem formál saját véleményt. Itt minden esetben azon legyen a fókuszod, hogy a kérdéseddel kapcsolatos válaszok objektív, semleges tényekre koncentráljanak az adott témával kapcsolatban. Gyűjts annyi releváns információt amennyit csak tudsz. A szimpátiát, tovább gondolást mindenképp felejtsd el, hisz tudod-a cél itt az objektivitás!
- A piros kalap: Itt az a feladatod, hogy kizárólag az érzéseidre fókuszálj. Mit vált ki belőled a kérdés- és az esetleges megoldási opciók milyen állapotot idéznek elő benned. Bármi belefér ebbe a kalapba: a boldogság, az öröm, a félelem, a harag, düh,-bármilyen érzelem amit hozzá társítasz. Egy a fontos: sose akard megindokolni logikai alapon az érzelmedet ebben a szakaszban, mert az ismét kuszasághoz vezet.
- A fekete kalap: Itt az óvatoságba merülj el. Milyen bajod származhat a döntésedből? Mit veszíthetsz vele? Veszélyes lenne a döntésed, és ha igen miért? A döntésed összeegyeztethető erőforrásaiddal? Itt kell kritikusnak lenned, azonban fontos megjegyezni, hogy ennek a kalapnak nincs nagyobb értéke, mint bármely másik kalapnak, így ne ezt kezeld prioritásként. Gyakori emberi tulajdonság, hogy hajlamosak vagyunk a rosszat előtértbe helyezni, ezért kiváltképp figyelj erre oda.
- Sárga kalap: Itt tulajdonképpen a pozitivitásunkat kell erősítenünk. „Ha megvan a megoldás, miért ne sikerülne” elv alapján. Itt az értékeket, előnyöket tesszük a fókuszba, valójában mondhatjuk úgy, hogy az előző, fekete kalap ellentéte ez. Cél itt az eredményesség. Itt keresheted a lehetőségeket, és bőven beleférnek a víziók, álmok szerepe is.
- A zöld kalap: itt az ötletelésé a főszerep. A kreativitás, új dolgok létrehozása- megoldása, a felmerülő kérdésed kapcsán. Keress alternatívákat, és mozdulj ki a komfortzónádból. Nem csak az lehet jó megoldás, ami már „létezik”. Alkoss számodra termékeny megoldási stratégiákat.
- A kék kalap: a kontrollon van a fókuszunk. Itt szervezed, és menedzseled a gondolkodásodat. Ebből a kalapból „szólítod fel” a többi kalapot. Nyomon követed a folyamatot, hogy a kalapokat a megfelelő szabályok szerint alkalmazd: egyiket sem viheted túlzásba, és egyik felett sem mehetsz át. Ez a kalap viselése segít téged abban, hogy összegezd a felmerülő kérdésedre szánt lehetséges opciókat. Itt át tudod tekinteni részletesen a többi kalap ítéleteit, és le tudod vonni a konklúziót.
Az előnyei ennek a módszernek, amik a javadat szolgálják
A gyakorlatban bizonyított tényen alapszik, hogy általában mire eljutunk a kék kalaphoz a döntésünk már egyértelmű, hiszen az is alátámasztott, hogy a kalapok sorbavétele, az egy-egy szakaszban töltött idő elősegíti, hogy az ötletek maguktól tudjanak megszületni, hiszen tiszta fejjel vagyunk jelen a kalapokban, és kizárunk minden mást. Teszem azt, amikor a fehér kalapot viseled, és kizárólag az objektív tényekre fókuszálsz, akkor nem kerülnek felszínre a piros kalap félelmei és a fekete kalap aggályai. Azonban amikor a fekete kalapot viseled- és nem esel túlzásba, akkor rá tudsz világítani az akadályokra, míg a piros kalapnál átlatod, hogy melyek azok az érzések, amelyek belőled jönnek bármilyen indoklás nélkül. Így fel tudod ismerni te magad, hogy mi miért lehet számodra rossz, és mi az, ami sikerre tud juttatni.
A cél pedig mindenképp az, hogy a döntésünk számunkra előnyös legyen. Itt lehet jól rávilágítani arra, hogy gyakran csak a piros kalap van rajtunk egy döntés végleges meghozatalakor, és előfordulhat, hogy félelmeink miatt szabotáljuk a saját sikerességünket.
Ahhoz, hogy a lehető legegyszerűbben értsétek, hoztam Nektek egy konkrét példát, egy saját dilemmáról, ami azt gondolom igen gyakori kérdés a nők körében.
Hogyan alakíthatunk ki egy olyan egészséges életmódot, amely a mindennapunk részévé tud avanzsálódni?
1. Fehér kalap
Ha az egészséges táplálkozás beépítését szeretnénk elkezdeni a mindennapjainkba, és azt szeretnénk, hogy az életmóddá váljon első körben fel kell mérnünk az aktuális táplálkozási szokásinkat. Tisztában kell lennünk azzal, hogy mi az, amit jelenleg eszünk, iszunk, milyen formában tesszük. Ehhez a legoptimálisabb, ha egy dietetikus, vagy egy táplálkozási tanácsadó segítségét kérjük, hiszen ő rendelkezik olyan szakmai tudással, amelyeket objektív tények, kutatások támasztanak alá. Ha felvettük a kapcsolatot a megfelelő szakemberrel, és tisztán látjuk az aktuális állapotunkat, akkor a vele való konzultáció során tudunk arra alapozni, hogy mi az, amit mi tudunk vállalni? Mennyi pénzt tudunk költeni az élelmiszerekre, milyen gyakorisággal tudunk elmenni vásárolni, a nap melyik részében tudunk időt fordítani a táplálkozásunkra, és mennyi idővel tudunk gazdálkodni az ételek elkészítése során. A szakembertől kapni fogunk ennek fényében egy részletes útmutatást, ami azokat az ételeket tartalmazza, amit mi szeretünk, és alkalmazkodik a mi igényeinkhez a tudományos háttér keretein belül. Ez segítségünkre válik, és objektív bizonyítékokon alapul.
2. A piros kalap
Számomra az egészséges táplálkozás fogalma egy rendkívül tág fogalom. Nehéz érzések keletkeznek bennem ilyenkor, hiszen én azt érzem, hogy a csokoládé egészséges a számomra. Mint gyógyult anorexiás egyébként is mély érzelmeket táplálok az étkezésekkel kapcsolatban, és én hosszú távon abban hiszek, hogy a kulcs abban van, hogy az ember jól érezze magát, ne kínszenvedés legyen számára az evés, hanem egy életmód, amelyet fent is tud tartani, mert komfortos neki. Azt vallom, hogy minden ember más, nincsenek egységes szabályok arra, hogy mi az „egészséges” táplálkozás, ebből következik, hogy mindenkinek más fog beválni. Lehet én eszem minden nap csokoládét, mert úgy érzem jól magam, de Julika azt épp utálja, ettől függetlenül, mindketten állíthatjuk saját belátásunk szerint, hogy kialakítottunk egy egészséges életmódot. Nálam az egészséges életmód azzal egyenlő, hogy a saját belső megérzéseimre hallgatok, azt fogyasztok el, amit megkívánok, akkor amikor én azt jónak érzem, és a szervezetem „úgy gondolja”, hogy éppen szüksége van rá. Ez az, amit én ebben a fogalomban magaménak tudok érezni.
3. A fekete kalap
Ha egészséges életmódot szeretnénk kialakítani, akkor a folyamat során számba kell vennünk, hogy a tudomány szerint is vannak bizonyos keretek, amiket be kell tartanunk, hogy ebbe a csoportba tudjuk magunkat sorolni, és hosszútávon életmóddá tudjon avanzsálódni. Ha például letöltünk az internetről egy iránymutatást, egy adott étrendet, ami megfelel az egészséges táplálkozás kritériumainak hosszútávú következményeket is számba kell vennünk, hiszen a célunk, hogy a mindennapjainkba beépüljön az újfajta módszer. Azonban, ha az az étrend olyan összetevőket tartalmaz, amiket például nem túlzottan kedvelünk, akkor óvatosnak kell lennünk, hiszen hónapokon, éveken át nem erőszakolhatjuk magunkra azt, amit nem szeretünk. Azt sem árt jobban átrágni, hogy az egyéni szükségleteinknek, tápanyagigényünknek mennyire lehet megfelelő az az étrend? Mi történik akkor, ha az előírás nem tartalmazza például a gumicukrot, holott nekünk az a kedvencünk? Továbbá, ha egy már összeállított étrendet követünk, amit a neten találtunk-hiteles forrásból ugyan- de mégsem ismeri a személyes igényeinket: mennyit mozgunk egy nap, milyen munkát végzünk, milyen gyógyszereket szedünk stb. Összességében tehát fontos a mérlegelés, és az óvatosság. Gondolkodjunk hosszútávon is, ne azt nézzük, hogy 2 hétig biztosan képes leszek tartani az étrendet, hiszen abból nem lesz életmód, és akár a kárunkra is válhat.
4. A sárga kalap
Amennyiben elszánt vagyok afelé, hogy új életmódba kezdjek, és egészségesen étkezzek akkor a lehetőségek tárháza hever a lábam előtt. Felkeresek egy dietetikust, akivel közösen tudjuk átbeszélni az igényeimet, és az ő meglátásait harmóniába hozni, ami valami új kezdetét jelenti. Az én elszántságom, és az ő szakmai tudásával pedig a siker elérhető, és közel van. Szívesen fordítok időt és energiát arra, hogy több üzletbe is betérjek, hogy minden olyan alapanyagot megvásárolhassak, amire szükségem lehet az egészséges táplálkozáshoz, és otthon is kihívással, és vágyakozással tölt el annak az ételnek az elkészítése, ami később mindennapjaim részévé válik. Hiszen a feltételek adottak, és a tőlem telhető legtöbbet megteszem a célom elérése érdekében-hisz ez boldoggá is tesz.
5. A zöld kalap
Célom, hogy egészséges életmódot folytassak, azonban nem szeretnék sem dietetikust, sem más szakembert felkeresni, ugyanis nem feltétlen érzem magaménak azt az elképzelést, amit ők képviselnek. Ismerem a saját testem működését, időt hagyok magamnak arra, hogy felfedezzem egyéni szükségleteim, és a hagyományos módszerektől eltérően kitalálom a saját rutinomat. Extrém ötletnek tűnhet, de azt is számításba veszem, hogy az édességfogyasztással kezdek egészséges életmódba, ezt a „nagykönyv” ugyan nem írja elő, de én nem is vagyok elégedett a nagykönnyvel. Mi van akkor, ha lehet egészséges az is, ha reggelire chipset is fogyasztok? Avagy lehet az is beválik, ha éjszaka étkezem inkább? Vagy eljárok hajnali 2-kor futni, és utána fogyasztok fehérjét- hisz ez is az életmód része.
6. A kék kalap
Amikor én életmódváltásba kezdek, az egész folyamatot számításba kell vennem. Gondolkodnom kell azon, hogy léteznek objektív tények-mi az ajánlott egy dietetikus részéról számomra például, de azt se hagyom figyelmen kívül, hogy van lelki része is, ami teljesen szubjektív: vannak érzéseimmel ezzel kapcsolatban, például én nem vagyok híve a kalóriadeficitnek, aminek semmilyen indoklása nincs, egyszerűen csak nem érzem jól magam, ha ezt kell csinálnom. Ott van az a lehetőség is, hogy teljesen más alternatívat hozzak létre az egészséges táplálkozásra, a saját magam igényei szerint, például áttérek az éjszakai evésre. Mindezek mellett, ha a lehetőségeket nézem, akár objektív, akár szubjektív szempontból elővigyázatosnak is kell lennem, és mérlegelnem kell azt, hogy ami mellett voksolok, az valójában tartható-e számomra hosszútávon. Például a dietetikus által összeállított étrend, amit ugyan egy ideig tartok, de valójában az életembe nem fér bele, mert sem időm, sem energiám órákat a konyhában tölteni. Összességében tehát a legfontosabb, hogy minden egyes lehetőséget számításba vegyek, de emellett az, hogy én életmódot szeretnék váltani, és egészségesen szeretnék táplálkozni, mint cél, képes legyen a szemem előtt lebegni.
Összegezve:
Bízom abban, hogy egy olyan módszert sikerült bemutatni nektek, amely számotokra is könnyen elsajátítható, és ha döntést kell hoznotok, legyen az akár üzleti, magánéleti döntés, akkor idővel sokkal gyorsabban, és egyszerűbben találtok rá az ideális megoldásra.
Ha olvasnál további példákat, az alábbi instagram oldalon megteheted.
🎩 Zárógondolatok – kalapot fel, és döntésekre fel!
Ki gondolta volna, hogy néhány képzeletbeli színes kalap segítségével tisztába tehetjük életünk nagy döntéseit? Ha a következő alkalommal bizonytalan vagy, csak kapd elő ezt a módszert, és próbáld ki – hiszen most már pontosan tudod, hogy egy kis játékossággal még a legnagyobb dilemmák is megoldhatók.
Ne feledd, minden döntés közelebb visz ahhoz, aki lenni szeretnél, ezért legyél bátor, viseld büszkén a saját kalapjaidat, és irányítsd magabiztosan az életed!
Ha szívesen olvasnál még hasonló bejegyzéseket a jövőben, kövesd a blogunk-at és iratkozz fel hírlevelünkre az oldal alján! Addig is megtalálsz minket a Női Vezetők Instagram és Pinterest oldalán is!
Találkozunk a következő kalandos döntésednél!
Sinka Gabriella Tímea
Imádom, amikor egy jó beszélgetésből új ötletek születnek! Hiszem, hogy minden nő vezető – legalább a saját életében, és itt azon dolgozom, hogy Te is visszatalálj a főszerepbe, miközben együtt nevetünk, inspirálódunk és merünk nagyot álmodni!
