2.000+ eladott termék
Ismerős az érzés, amikor nincs kedved ébren lenni? Amikor minden reménytelennek tűnik?
Nekem is volt ilyen.
Aztán jött egy szokás, ami lassan visszahozott.
Neked is segíteni fog.
5 perc naponta. Ennyi kellett ahhoz, hogy újra kapcsolatba kerüljek önmagammal – ebből született meg az Én Hálanaplóm és a Női Vezetők Megerősítő Kártya csomagja.
és kezdj el te is új szokásokat építeni!
Amikor minden darabokra hullott… egy váratlan felismerés segített újraépíteni az életem
Körülbelül három évvel ezelőtt gyökeresen megváltozott az életem. Egyszerre ért véget egy párkapcsolatom, felmondtam a munkahelyemen, és hirtelen ott álltam – minden kapaszkodó nélkül. Nem volt bevételem, nem volt társam, nem volt jövőképem. Csak az ismeretlen, és az az állandó, szorító kérdés: hogyan tovább?
A napok egyformán nehezek voltak. Esténként alig vártam, hogy elnyomjon az álom, mert csak akkor nem éreztem semmit. Reggelente pedig kipattant a szemem, és már az első pillanatban rám nehezedett az üresség és a rengeteg megoldatlan feladat. Olyan volt, mintha egy láthatatlan súlyt cipelnék minden egyes ébren töltött órában.
Hetekig csak így éltem. Próbáltam valamiféle rendszert teremteni a káoszban – apró kapaszkodókat gyűjtöttem. Esténként önfejlesztő videókat néztem, nem is igazán tudatosan, inkább csak remélve, hogy adnak valami célt, valami irányt. Reggelente hideg zuhannyal kezdtem a napot, majd elmentem edzeni, és utána beültem egy kávézóba a laptopommal. Próbáltam úgy tenni, mintha lenne tervem. Talán ez volt az első lépés – még ha akkor nem is tűnt annak.
Aztán egy este történt valami…
Egy videó, egy gondolat, egy új kezdet
Egyik este, a szokásos önfejlesztő videók egyikét néztem – már szinte rutinszerűen, ahogy hetek óta minden nap.
Ezúttal egy reggeli rutinról szóló videó ment, egy önfejlesztéssel foglalkozó YouTubertől. Nem számítottam semmi különösre, mégis, egyszer csak elhangzott egy szókapcsolat, ami valamiért megfogott: gratitude journaling, azaz hálanapló írás.
Nem tudom miért, de abban a pillanatban ez a gondolat szinte belém kapaszkodott. Talán azért, mert addigra már annyi mindent kipróbáltam: jógáztam, meditáltam, jártam pszichológushoz, sőt még Ayurvédikus tanácsadáson is voltam – olyan dolgokon, amelyek korábban teljesen távol álltak tőlem. De akkoriban mindenbe belekapaszkodtam, ami csak egy kicsit is segíthetett visszatalálni önmagamhoz.
Ez viszont más volt. Egyszerű. Emberi. Nem kellett hozzá semmi különös – csak egy papír, egy toll, és három dolog, amiért hálás vagyok. Ott, abban a pillanatban eldöntöttem, hogy kipróbálom. Mert tényleg… mit veszíthetek?
Egy toll, egy füzet, három szó – és valami elindult
A videó után másnap elkezdtem vezetni a saját „hálanaplómat”. Pontosabban elővettem egy régi, kopott, sötétkék műbőr füzetet. Leültem, kinyitottam, és próbáltam leírni három dolgot, amiért hálás vagyok.
Próbáltam – szó szerint. Üresen bámultam magam elé, és semmi nem jutott eszembe.
Aztán lassan elkezdtek előkúszni a legalapvetőbb dolgok: van két szemem. Élnek a szüleim. Süt a nap. Nevetségesen egyszerűnek tűntek, de ezek voltak az első kapaszkodók.
És közben rájöttem valamire: amikor rossz állapotban vagyunk, az agyunk mintha csak a hiányra fókuszálna. A negatívra. Azokra a dolgokra, amik nincsenek. És észre sem vesszük mindazt, ami ott van, körülöttünk, minden nap.
Az első egy-két hétben a reggeli bejegyzéseim még mindig elég… mondjuk úgy: kezdetlegesek voltak. De nem hagytam abba. Minden nap leírtam valamit – akkor is, ha csak annyit, hogy „van kávém”. És egyszer csak észrevétlenül változni kezdett valami.
A gondolataim bővültek. A figyelmem élesedett. Már nem csak három szót írtam, hanem teljes sorokat, aztán bekezdéseket. Elkezdtem felfigyelni az apró részletekre, amik korábban láthatatlanok voltak. Egy mosoly. Egy illat. Egy gesztus.
És ahogy teltek a hetek, nemcsak a listáim lettek hosszabbak. Én is más lettem. Kevesebb volt a szorongás, ritkábban éreztem azt a szorító ürességet. Egyszer csak azon kaptam magam, hogy jól vagyok – először hosszú idő után.
De ez nem csak afféle „érzékeny lelkeknek való spirituális játék” volt. Később utánaolvastam, és rájöttem:
A hála működésének nagyon is konkrét tudományos háttere van.
Miért működik a hála?
A tudomány válaszol.
A hálaírás hatása számomra először teljesen ösztönös volt – egyszerűen csak jobban lettem tőle. De ahogy egyre mélyebben belevontam magam, kíváncsi lettem: miért segít ez ennyit? Hogyan lehet az, hogy három gondolat reggelente képes átalakítani a napom, a közérzetem, sőt, az egész lelkiállapotom? Elkezdtem utánajárni, és hamar kiderült, hogy a hála hatását nemcsak érezni lehet – a tudomány is pontosan érti, miért működik.
01
Csökkenteni a stresszt és a szorongást
Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003).
Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.
Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
👉 Ez a klasszikus tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik rendszeresen hálanaplót vezettek, jelentősen alacsonyabb stressz- és depressziószintet mutattak.
02
Javítani az alvás minőségét
Wood, A.M., Joseph, S., Lloyd, J., & Atkins, S. (2009).
Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions.
Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43–48.
👉 Akik hálát gyakoroltak elalvás előtt, pozitívabb gondolatokkal zárták a napot, kevesebbet forgolódtak, és jobb minőségű alvást tapasztaltak.
03
Növelni a boldogságszintet
Seligman, M.E.P., Steen, T.A., Park, N., & Peterson, C. (2005).
Positive psychology progress: Empirical validation of interventions.
American Psychologist, 60(5), 410–421.
👉 A tanulmány egyik legfontosabb pozitív pszichológiai gyakorlata a „Three Good Things” (Három jó dolog) volt, amely jelentős boldogságnövekedést és depressziócsökkenést mutatott.
04
Fejleszteni az érzelmi rugalmasságot
Wood, A.M., Froh, J.J., & Geraghty, A.W.A. (2010).
Gratitude and well-being: A review and theoretical integration.
Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905.
👉 Ez az átfogó tanulmány bemutatja, hogy a hála segíti az embereket az érzelmi traumák feldolgozásában és növeli a pszichológiai rezilienciát.
05
Erősíteni a kapcsolatainkat
Algoe, S. B. (2012).
Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships.
Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455–469.
👉 A hála nemcsak reagál, hanem épít is: segít emlékeztetni, hogy kik a fontos emberek az életünkben, és érzelmileg mélyebb kapcsolatot alakít ki velük.
A napló, ami nemcsak engem épített fel, hanem egy egész márkát elindított
A hálanaplózás szép lassan újrarendezte az életemet. Egyre jobban lettem lelkileg, fókuszáltabbá váltam, és ahogy stabilizálódtam belül, a környezetem is elkezdett változni. Produktívabb lettem, és ezzel együtt a Női Vezetők márka is fénysebességgel kezdett növekedni.
Egyre többen kérdezték, mit kínálok, mit lehet tőlem vásárolni. Őszintén? Fogalmam sem volt. Nem akartam sablonos kurzusokat vagy semmitmondó mentorprogramokat árulni, és más márkák reklámjaiból sem akartam élni. Valódi értéket szerettem volna adni.
Hosszú ideig kerestem, amíg végül rájöttem: a válasz végig ott volt előttem. A saját reggeli rituálém – hálanapló, napi fókusz, megerősítések, idézetek. Külföldön találtam pár ízléses, de drága (15–20 ezer Ft + Szállítás+Vám) terméket, itthon viszont főleg gyenge minőségű próbálkozásokat, és akkor még igyekeztem senkit sem megbántani .
Ekkor döntöttem el: létrehozom azt az eszközt, amit én is nap mint nap használtam – őszintén, tartalommal,
a Női Vezetők értékrendjével.
Most pedig jöjjön maga a csomag – amit úgy építettem fel, hogy ne csak szép legyen, hanem működjön is.
Az én Hálanaplóm + Megerősítő Kártyák Csomag
15.980 Ft 11.990 Ft
Mit tartalmaz a csomag?
- Hálanapló – a tudatosság gyakorlati terepe
– Dátum nélküli, 90 napos rendszer
– Minden napra 5 egyszerű, irányított kérdés
– Inspiráló napi idézetek
– Segít fókuszálni, lecsendesedni és észrevenni a jót
– Keményborítós, természetes papírból, 4 választható színben
– Magyar gyártású, fenntartható alapanyagokból - Megerősítő Kártyák – amikor emlékeztetni kell magad arra, ki vagy
– 52 darab gondosan megfogalmazott pozitív megerősítés
– Hétköznapi helyzetekre, önértékelésre, önbizalomra, belső békére
– Tartós kivitel, faállvánnyal, elegáns dobozban
– Használhatod reggeli fókuszként, napközbeni emlékeztetőként vagy esti lecsendesítő szertartásként
6 hónapos pénzvisszafizetési garancia
Mert biztosak vagyunk benne, hogy átütő változást fogsz tapasztalni.
Termékeinkről írták
Rátóti Andrea
Boldog vagyok, hogy sikerült rátalálnom egy ilyen termékre, azóta minden áldott nap írok bele, és tényleg határozottan jobban vagyok, sokkal pozitívabban látom a világot!
Képzeld el… milyen érzés lenne így indítani a napjaidat
Nem rohanva, nem feszülten, nem az e-maileket böngészve. Hanem csöndben. Magaddal.
Egy csésze tea mellett leírod, miért vagy ma hálás. Felhúzol egy megerősítő kártyát, ami pontosan azt a mondatot adja neked, amire épp szükséged van. Nem véletlen – a figyelmed végre újra befelé fordul
Képzeld el, hogy...
- Reggelente tisztábban látod, mi fontos,
- Délutánonként kevésbé billentenek ki apróságok,
- Esténként könnyebben tudsz elengedni.
És nem azért, mert megváltozott a világ körülötted – hanem mert te másképp reagálsz rá. Tudatosabban. Nyugodtabban. Önazonosabban.
Ez nem egy újabb „produktív napló”.
Ez egy eszköz arra, hogy visszavedd a tered.
És újra kapcsolódj ahhoz, aki igazán vagy.
Mit tapasztalsz, ha napi 5 percet magadra szánsz?
Ez nem idő kérdése. Nem kell órákat meditálnod, vagy egy teljes reggeli rutint kitalálnod.
5 perc elegendő ahhoz, hogy elinduljon benned valami. A rendszeresség, a figyelem és a hála ereje napról napra formálja át, hogyan éled meg az életed.
A leggyakoribb visszajelzések:
🔸 Tisztább gondolatok reggelente
A napi kérdések fókuszt adnak – nem mást szolgálsz először, hanem magadat.
🔸 Több nyugalom a rohanó napokban
A megerősítések segítenek, hogy ne a külvilág irányítson. Egyetlen mondat is elég lehet a megálláshoz.
🔸 Erősebb önbizalom és önkapcsolat
A rendszeres belső munka megerősíti, hogy tudod, ki vagy – és mit szeretnél képviselni.
🔸 Mélyebb kapcsolatok másokkal
Ahogy egyre jobban figyelsz magadra, úgy leszel türelmesebb, elfogadóbb és jelenlévőbb a kapcsolataidban is.
🔸 Valódi, belülről fakadó pozitivitás
Nem rózsaszín szemüveg. Csak új nézőpont. Amikor tudod, hogy bármilyen napban találhatsz valamit, amiért érdemes hálát adni.
Ez nem a világ megváltoztatásáról szól. Hanem arról, hogy te hogyan reagálsz rá.
Minden egyes nap új lehetőséget ad arra, hogy jelen legyél. Hogy megállj egy pillanatra. Hogy emlékeztesd magad arra, ki vagy, mit érzel, és mire vagy képes.
A Hálanapló és a Megerősítő Kártyák nem írják helyetted az utadat. De segítenek, hogy tiszta szándékkal, fókuszált figyelemmel és nyitott szívvel járd végig.
Gyakran ismételt kérdések
Nem vagyok jó az írásban. Akkor is működik a hálanapló?
Igen. Nem fogalmazásverseny – csak néhány őszinte gondolat magadnak. Lehet egy szó, egy érzés, egy pillanat. Ez rólad szól.
Mit tegyek, ha elfelejtem használni?
Ne bántsd magad miatta. Ez nem teljesítmény, hanem támogatás. Kezd újra másnap. Minden nap egy új lehetőség.
Mi a különbség a sima füzet és a Hálanapló között?
Ez a napló vezet téged. Kérdésekkel, idézetekkel, felépítéssel. Nem neked kell kitalálnod, hogyan kezdj bele – csak meg kell érkezned hozzá.
Mikor érdemes használni?
A legtöbben reggel vagy este használják, de nincs szabály. Akkor írd, amikor tudsz figyelni magadra – akár két értekezlet között is.
A megerősítések nem túl „new age”-esek?
Nem. Minden kártya hétköznapi élethelyzetekre született. Olyan mondatokat fogalmaztunk meg, amiket magadban is kimondanál, csak eddig lehet, nem adtál rá figyelmet.